Полярная звезда писал(а): После 19-00 могу позволить себе либо 1 яблоко, либо стакан кефира.Аня, если хочется похудеть, не меняя привычный образ жизни в принципе, вот такая система должна сработать: до 18-00 питаешься как обычно, по после шести ешь только овощи. С оглядкой на спорт я себе сделал коррекцию с добавлением бобовых, что бы рацион все же содержал белок, но он должен быть растительный (нут, маш, например, пророщеный даже, фасоль итд).
Полярная звезда писал(а): Завтракаю углеводами (каша или мюсли) в 8 утра, потом с 9-30 до 11-30 спортзалА завтракать надо позже, чем обычно. Я, например, отсрочил часа на 1,5, как раз и полноценное чувство голода появляется. Это же мне советовали и врачи по аюрведе, хотя это тут не в кассу чуть уже. После сна можно выпить просто трявяной чай, например. Если тренировка утренняя, это-вообще в тему, заниматься натощак.
HiLuxSurfer писал(а): утро начинать с белкаИМХО Аня тебя сделала)) Я тоже считаю, что в завтраке определяющие-угли. Я понимаю, чем ты руководствуешься (Войтенко?): держать уровень инсулина низким как можно дольше. И это-правильно. Но утром все же если не есть, то не есть ничего.