бодибилдинг

Антисатин писал(а):

Кстати, рост рабочих весов/силы не означает гипертрофию мышц.

Антисатин писал(а):

Здесь важнее усиление нейро-мышечных связей и утолщение фасций

MarkedOne писал(а):

ну значит я набрал

kastett писал(а):

Илья, вот примерная схема по жиму в экселе. В первой клетке ставишь планируемый жим на раз в конце системы, если бы ты готовился к соревнованиям, и программа сама расписывает все тренировки (а по сути смотришь, какой выдается первичный вес, и подходит ли он тебе). Мне она впрямую не подходит (разрыв в весе между легкими и рабочими у меня меньше), и я выбросил например замороченную 9-ю тренировку и конечную подводку к соревам. Это-так, для общего понимания. Силовые здесь тоже указаны одним весом, но он там должен быть с прогрессией.

спасибо за табличку)
вчера первую треню сделал)
забавно поднимать 4 кг гантели
ну и как-то все легко прошло, я даже под конец не устал особо)

Slss писал(а):

MarkedOne писал(а):

ну значит я набрал

шо , это первые занятия?
....возьми проф тренера виртуального, не дорого станет...если что с Украины подскажу и меньше слушай советы,кто не выслушал тебя,твой опыт хотя бы полчаса

MarkedOne писал(а):

полгода пампа и месяц фулбоди

MarkedOne писал(а):

вчера первую треню сделал)

MarkedOne писал(а):

забавно поднимать 4 кг гантели
ну и как-то все легко прошло, я даже под конец не устал особо)

MarkedOne писал(а):

ну я найму там местных, чтобы правильно технику мне поставили в упрах, которые Кастет расписал)

kastett писал(а):

Хочешь, в личку пошли, что бы никого не нервировать)

kastett писал(а):

MarkedOne писал(а):

вчера первую треню сделал)

Что как делал-то? Хочешь, в личку пошли, что бы никого не нервировать)

MarkedOne писал(а):

забавно поднимать 4 кг гантели
ну и как-то все легко прошло, я даже под конец не устал особо)

Типа, легкие слишком? Ну, вес сам подбирай. С другой стороны, тебе сейчас главное поймать технику и влиться в прогу.

MarkedOne писал(а):

ну я найму там местных, чтобы правильно технику мне поставили в упрах, которые Кастет расписал)

Все равно, нюансы выполнения лучше у меня спроси, потому что все делают по-разному. А если местных...спрашивай у того, кто имел лифтерский опыт, а не билдерский, сейчас такого народу полно.

ну что ты там пару страниц назад в понедельниковской трене написал, то и делал)
да не, не легкие, нормальные, оказалось, что 4 кг поднимать 14 раз таки тяжко
в общем, надо нанимать самого большого тренера?

MarkedOne писал(а):

ну что ты там пару страниц назад в понедельниковской трене написал, то и делал)

MarkedOne писал(а):

в общем, надо нанимать самого большого тренера?

Не обязательно. Кто "мостится" перед жимом, делает становую, приседает. У нас в зале, даже пара девочек-тренерш выступали по пауэрлифтингу, такие б тоже обучили)
Мне одна подавала штангу на жиме лежа в шортиках, ох, мотивирует...

kastett писал(а):

Что с жимом-то, главное? Получилось? Какой вес?

MarkedOne писал(а):

kastett писал(а):

Что с жимом-то, главное? Получилось? Какой вес?

4 по 40 по 8 )

Антисатин писал(а):

Сильный жим лёжа - это замечательно, ты напиши ещё как, чего и сколько питаешься. Кашу на завтрак кушаешь?)

Питаюсь так только по будням, на выхах - как бох на душу положит, могу и в Макдаке пожрать)
Завтрак. Беру 1 кг орехов на месяц, их кручу в песок в блендере.
Банан, 4 яйца (2 - без желтка), 50 гр орехов, стакан компота (сам варю), закидываю в блендер и выпиваю.
Обед. 200 гр куриной грудки, гречка (или бобовые, фасоль, нут или чечевица), 100 гр овощей (типа мексиканской смеси, фасоль стручковая, горох, кукуруза, морковь, шпинат), компот 700 мл.
Ужин. Рыба 200 гр (морская, обычно треска), опять гречка/бобовые, стакан свежевыжатого сока (свекла, сельдерей, морковь, яблоко). Стакан красного вина)
По средам и субботам пью пиво, литр В пятницу могу и стейк сожрать.
В дни трени жру протеин и гейнер. Раньше ел творог перед сном, но ну его, проще протеина выпить.
Таблетки: 1 таблетка витаминов Оптимен, 400 мг пентоксифиллина, 500 мг детралекса)