home skip_previous fast_rewind fast_forward skip_next
4-06-2021 
avatar kastett kastett
avatar
9 друзей
4-06-2021 
MarkedOne писал(а):
kastett писал(а):
Готов перейти на «темную сторону»?.. Wink
(Немного силовухи)
тока без фармы)
Я ее сам даже не юзал никада.

_________________

Stop the World – I Want to Get Off

  •  
4-06-2021 
avatar kastett kastett
avatar
9 друзей
4-06-2021 
Aleksejs писал(а):

А у кого та там и масочка есть правда приспущена , Но все таки есть .
Это тренер, просто. Им положено, что б болталась.

_________________

Stop the World – I Want to Get Off

  •  
4-06-2021 
avatar MarkedOne MarkedOne Клубная карта
avatar
6 друзей
4-06-2021 
kastett писал(а):
MarkedOne писал(а):
kastett писал(а):
Готов перейти на «темную сторону»?.. Wink
(Немного силовухи)
тока без фармы)
Я ее сам даже не юзал никада.
давай прогу)
  •  
4-06-2021 
avatar kastett kastett
avatar
9 друзей
4-06-2021 
MarkedOne писал(а):

давай прогу)
Давай с малого? Просто в своей трене по системе будешь делать только грудь. Прибавка в рабочем весе 15 кг за лето устроит?)
А уже поймешь, зашло-не зашло.

_________________

Stop the World – I Want to Get Off

  •  
4-06-2021 
avatar MarkedOne MarkedOne Клубная карта
avatar
6 друзей
4-06-2021 
Ну можно попробовать)
На грудь я максимум 70 жму Amd Green
  •  
4-06-2021 
avatar kastett kastett
avatar
9 друзей
4-06-2021 
А накидай свою треню, три раза занимаешься?

_________________

Stop the World – I Want to Get Off

  •  
4-06-2021 
avatar MarkedOne MarkedOne Клубная карта
avatar
6 друзей
4-06-2021 
да обычное фуллбоди 3 раза в неделю
пресс 3х12
гиперэкстензия 3х12
гравитон на бицепс 3х12
подтягивание ног к животу 3х12
вертикальная тяга параллельным хватом к груди 3х12х66 (тут либо вес меняется, либо кол-во повторений)
жим штанги лежа 30х10, 30х10, 1 на максимум, 8х60 (тут либо вес меняется, либо кол-во повторений)
Горизонтальная рычажная тяга 3х10х45
Отжимание на брусьях в гравитона 3х12
Домой Mr. Green
  •  
4-06-2021 
avatar kastett kastett
avatar
9 друзей
4-06-2021 
Блин, ну надо хотя бы на сплит переходить...И как без ног? Ну сгибания-разгибания хоть. Может, все-таки прям по-полной нормальную прогу начнешь делать? (Там нюансов, конечно... Confused Confused Но и тут ловить нечего Smile )

_________________

Stop the World – I Want to Get Off

  •  
4-06-2021 
avatar Slss Slss
avatar
196 друзей
4-06-2021 
бро не дашь особо ничего без фармы и бояться ее не стоит

_________________

t.me/trueanewsua
оперативно из Харькова.


.....Не бойся совершенства, тебе его не достичь никогда....
....Сальвадор Дали

  •  
  • +2
4-06-2021 
avatar MarkedOne MarkedOne Клубная карта
avatar
6 друзей
4-06-2021 
да ну эти ноги) я делаю максимальный вес на тренажере, когда сидишь и пластину от себя толкаешь Mr. Green
я кручу велотренажер периодически 1 час на 10 нагрузке с каденсом 90) там все, что на ногах накачал, сдуется)
по полной ты мне тут обещал рассказать Amd Green
  •  
4-06-2021 
avatar kastett kastett
avatar
9 друзей
4-06-2021 
MarkedOne писал(а):
да ну эти ноги)
Не, давай уж ты поделай, как я советую, а там сам решишь, приседаний не будет)

_________________

Stop the World – I Want to Get Off

  •  
4-06-2021 
avatar MarkedOne MarkedOne Клубная карта
avatar
6 друзей
4-06-2021 
ну и как ты советуешь?)
  •  
4-06-2021 
avatar MarkedOne MarkedOne Клубная карта
avatar
6 друзей
4-06-2021 
Slss писал(а):
бро не дашь особо ничего без фармы и бояться ее не стоит
Становиться большим под 120 кг я тоже не хочу😂
  •  
4-06-2021 
avatar kastett kastett
avatar
9 друзей
4-06-2021 
Пн.
1. Жим лежа.
2. Разгибания ног (15/11/11/7).
3. Сгибания ног (15/11/11/7).
4. Жим гантелей сидя (14/10/10/6).
5. Разводка в наклоне (задняя дельта) (14/10/10/6).
6. Разводка стоя (14/10/10/6).
7. Скручивания (1 подход).
Ср.
1. Экстензии (15/11/11/7).
2. Жим узким хватом (10/8/8/6).
3. Бицепс со штангой (9/7/7/5).
4. Фр. жим с гантелей сидя (16/13/13/10).
5. Сгибания обратным хватом (10/8/8/6).
6. Икры (15/12/12/9).
Пт.
1. Жим лежа.
2. Тяга гантели в наклоне (10/8/8/6).
3. Жим гантелей под углом 30 гр. (10/8/8/6).
4. Тяга блока (за гол или к гр широким) (10/8/8/6).
5. Складка (1 подход).
6. Трапеция (15/12/12/9).
В скобках последовательно повторения от тренировке к тренировке. На жим лежа собственная схема. Если в принципе готов, то продолжим)

_________________

Stop the World – I Want to Get Off

  •  
  • +1
4-06-2021 
avatar MarkedOne MarkedOne Клубная карта
avatar
6 друзей
4-06-2021 
Надо ещё понять что за упражнения😂
  •  
Реклама для незарегистрированных пользователей. Зарегистрироваться в Клубе
Новая тема  
Все форумы  »  Жизнь в стиле Lexus  » Беседка  » Спорт Правила форумов