бодибилдинг

666()666 писал(а):

а по спортивной диете может кто что сказать? живота как такового нет. пресс делаю через день (усердно) поднятия ног, скручивание, на скамейке, и тд уже как пол года, результата % 20. мне 29, в зале 3 дня в неделе
что нужно исключить из питания? только то кто на себе проверял, а не из теории

Кубики хотите? Снижайте процент жира в организме, иначе никак, хоть каждый день качайте пресс с утра до ночи

Buu писал(а):

Снижайте процент жира в организме

DmitriyZ писал(а):

Buu писал(а):

Снижайте процент жира в организме

жира или углеводов?
я как-то задавался подобной целью - читал статьи, во многих писалось, что "пузо" - от избытка углеводов

Не, я про процент жировых отложений в организме, а не про жир - нутриент. А способ тут один - создаем небольшой дефицит калорий + следим за белком, чтобы мышцы остались с нами
Пузо от того, что образуется профицит калорий. Есть очень простое правило: calories in - calories out . Закон сохранения энергии, ема!

Buu писал(а):

calories in - calories out

а проще можно??
у меня один растущий куб,а не мешало-бы его согнать..
как не теряя в силе и энергии этого добиться?

еще один сергей писал(а):

Buu писал(а):

calories in - calories out

а проще можно??
у меня один растущий куб,а не мешало-бы его согнать..
как не теряя в силе и энергии этого добиться?

Проще некуда Калории приходят и уходят. Растущий куб ( ) - это жировые отложения, связанные с тем, что калорий вы наедаете (Причем скорее всего жирами и углеводами) больше, чем расходуете. А вам нужно сделать наоборот. Т.е. либо ограничивать питание, либо повышать физическую активность, в идеале - и то, и другое, конечно. Если несколько дней посчитать калории и БЖУ - сильно удивитесь)

Buu писал(а):

ограничивать питание, либо повышать физическую активность, в идеале - и то, и другое, конечно

еще один сергей писал(а):

Buu писал(а):

ограничивать питание, либо повышать физическую активность, в идеале - и то, и другое, конечно

пробовал и то и другое,но только в еде нахожу для себя энергию для спорта...не поешь..какая тут сила......

Значит остается увеличивать спорт
Ну и питание все-таки разное бывает - на 500 ккал можно заточить шоколадку и чувствовать голод через 10мин, а можно мясо+гарнир+салат.. и кампот

alex511 писал(а):

В 90% случаев и одного дня хватит, чтобы понять.

Блин. Бутылка вина белого сухого 700 ккал

Вот откуда калории

Konsul писал(а):

alex511 писал(а):

В 90% случаев и одного дня хватит, чтобы понять.

Блин. Бутылка вина белого сухого 700 ккал

Вот откуда калории

alex511 писал(а):

И напоследок ...кубики на пузе и сила вещь слабосовместимая......

ладно,пусть небольшой будет животик.))шириной плеч перекрывать его буду..

alex511 писал(а):

А самое главное, а может все это самолюбование от лукавого?

в точку!!..

alex511 писал(а):

После подсчетов Вам поплохеет ибо в 90% случаев, Вы не выполняете нормы описанной еще в советских учебников по гигиене питания.......